En primer lugar, debemos aclarar que este artículo no pretende ser una competición, no vamos a declarar un ganador. Tanto el trail running como el running en carretera son muy beneficiosos para el cuerpo, la mente y el alma, y animamos a todo el mundo a correr siempre que pueda, donde pueda y a disfrutarlo al máximo.
Lo que hará este artículo es comparar el trail running y el running en carretera, explicando los pros y contras de cada uno para ayudarte a decidir a dónde dirigirte cuando te apetezca.
Si actualmente corres exclusivamente en senderos o en la carretera, es posible que incluso te animes a ampliar tus horizontes. Así que, vamos a ponernos manos a la obra...
¿Qué es el trail running?
Los senderos son una vía de escape para salir de la ciudad y adentrarse en un paisaje hermoso. En cada excursión, te encontrarás con una combinación de terrenos, desde cruces de puentes hasta caminos de herradura y senderos de grava.
El terreno suele ser más blando y el asfalto se reemplaza por grava blanda, pista y, ocasionalmente, un poco de barro. Encontrarás colinas, cruces de ríos y ramas caídas que intentarán descarrilar tu carrera, ¡pero evitarlas es parte de la diversión!
Si aún no has probado el trail running , te estás perdiendo algo.
¿Cuáles son los beneficios del trail running?
Si bien los senderos de tu zona pueden estar un poco más alejados de lo que te gustaría, existen muchos beneficios al cambiar tus zapatillas para correr y salir a correr por caminos rurales. Los beneficios del trail running incluyen:
- Superficies blandas : más suaves para las articulaciones
- Hermosos paisajes : conéctate con la naturaleza y disfrútala
- Menos tráfico
- Superficies variadas : las colinas y los terrenos irregulares te hacen un corredor más fuerte.
¿Existen inconvenientes?
Salir de la carretera es divertido y supone un cambio de escenario agradable, pero no es una actividad para los más pusilánimes ni para los principiantes en el running. Los inconvenientes del trail running son los siguientes:
- Difícil para principiantes : el terreno ondulado es más difícil de recorrer, por lo que uno debe estar alerta física y mentalmente en todo momento.
- Un mayor riesgo de torcerse el tobillo : las lesiones son ciertamente más comunes en superficies onduladas.
- Imperdonable para quienes sufren dolor de rodilla o cadera.
¿Qué es el running en carretera?
La mayoría de los corredores corren en carreteras y aceras. La superficie es menos tolerante, pero es cómoda, de fácil acceso y hay infinitas opciones de rutas disponibles.
Correr en ruta es un poco más monótono que correr en senderos: hay mucho menos que ver y solo hay que recorrer aceras y esquivar vehículos, pero el terreno bastante uniforme lo convierte en una excelente opción para carreras de ritmo y otras sesiones de entrenamiento.
¿Cuales son los beneficios?
Como correr en ruta es la forma más accesible para la mayoría de los corredores , te complacerá leer los siguientes beneficios:
- Correr en la calle es muy cómodo : simplemente sal de casa y ve.
- Es mayormente seguro , especialmente cuando se corre en áreas bien iluminadas.
- Superficie consistente : ya sabes qué esperar
¿Existen inconvenientes?
Correr en la calle sin duda tiene sus propios desafíos. Algunas de las desventajas incluyen:
- Superficie muy dura , no tan buena para las articulaciones como el trail running
- Tráfico en la calle: el ajetreo y el bullicio de la calle a veces pueden hacer que la carrera sea estresante o interrumpida.
- Parar y arrancar : cruzar calles y esperar el tráfico puede interrumpir tu ritmo y tu disfrute.
Trail running vs running en carretera: ¿cuál es el adecuado para ti?
La respuesta a esto realmente depende del corredor.
Correr por senderos reduce el impacto en las articulaciones y mejora el equilibrio y la fuerza de las piernas. Si tienes acceso a senderos locales y eres un corredor con experiencia, te recomendamos encarecidamente correr por senderos para disfrutar de la aventura y la variedad.
Correr en la calle es más cómodo, predecible y genial para quienes tienen poco tiempo. Si eres nuevo en esto del running, la calle es probablemente el punto de partida. Solo asegúrate de calentar y relajarte adecuadamente y presta mucha atención a las calles y al tráfico que te rodea. Y si sufres de dolor en las articulaciones, intenta limitar el tiempo que pasas en superficies duras para evitar más molestias.
Como en cualquier deporte, la variedad es clave: mezclar tus carreras es crucial para mantener tu entusiasmo por el deporte.
Así que sigue así, sigue probando cosas nuevas y sin duda sentirás los beneficios.
//autor Matthew Mace