Si tus paseos de fin de semana se están convirtiendo en algo más serio y te sientes preparado para una nueva prueba sobre dos ruedas, entonces el ciclismo de ultra distancia podría ser el próximo desafío para ti.
En este artículo desglosaremos la disciplina para principiantes entusiastas: qué es el ultraciclismo, cómo puedes prepararte mejor para un desafío de ultraciclismo, qué equipamiento necesitas para el ultraciclismo y cómo puedes controlar el cansancio durante distancias más largas.
¿Qué es el ciclismo de ultradistancia?
El ciclismo de ultradistancia, o ultraciclismo para abreviar, es un deporte global en rápido crecimiento en el que puede participar cualquier persona que tenga una bicicleta. Implica cubrir distancias de 200 km (125 millas) o más, o estar en la bicicleta durante un mínimo de seis horas, y suele atraer a los siguientes grupos:
- Personas que aman estar en su bicicleta: no importa qué tipo de bicicleta tengas, si te gusta pasar todo el día en ella, y más, el ultraciclismo podría ser para ti.
- Personas que buscan nuevos desafíos: el ultraciclismo es agotador física y mentalmente, desafía a los competidores a ir más allá de lo que creen posible y obliga a aquellos que están predispuestos a ir más allá.
- Personas que son inherentemente competitivas: ya sea contra ti mismo, contra el reloj o contra otros competidores, el ultraciclismo pondrá a prueba tu deseo y tu fuerza de voluntad como ninguna otra disciplina ciclista.
En Styrkr, nuestros productos están diseñados específicamente para ayudarte a alcanzar tus objetivos en el ciclismo, ya sean recorridos cortos y agotadores o esfuerzos épicos y más largos. Hemos trabajado con deportistas y académicos de todo el mundo para perfeccionar nuestros productos y los mejoramos y adaptamos constantemente en consulta con nuestros clientes y los atletas patrocinados .
¿Cómo puedes prepararte mejor para un desafío de ultraciclismo?
Ya seas un aficionado entusiasta o un profesional avalado, completar desafíos de ultraciclismo brinda una increíble sensación de logro personal.
Sin embargo, no es una carrera para los débiles ni para los que no están bien preparados. Entrenar, alimentarse y planificar correctamente son fundamentales si quieres asegurarte esa sensación de satisfacción al llegar a la meta.
Entonces, ¿por dónde empezar?
6 consejos para principiantes en la disciplina:
1. Obtén tus millas base y aumenta gradualmente
No muchos de nosotros podemos pasar de paseos tranquilos de fin de semana a desafíos de ultraciclismo sin entrenar primero nuestro cuerpo. Teniendo esto en cuenta, es importante desarrollar un plan de entrenamiento que aumente gradualmente la intensidad de tus recorridos y el tiempo que pasas en la bicicleta.
Úselo como una guía flexible que se adapte a su horario y le brinde la motivación para seguir superando sus límites y desarrollando su resistencia.
Un ejemplo de guía de entrenamiento de 6 semanas, con el objetivo final de recorrer 100 millas en una semana, podría verse así:
2. Sea realista. ¡No presione demasiado, ni demasiado pronto!
No te fijes metas poco realistas demasiado pronto, puede tener un efecto adverso en tus niveles de motivación.
Lo anterior es un plan de entrenamiento de 6 semanas para llegar a 100 millas por semana. Es posible que desees establecer tu plan en 8 o 10 semanas y modificar el kilometraje para darle a tu cuerpo más tiempo para adaptarse.
Es importante que hagas lo que quieras.
Adaptar tu estrategia de entrenamiento te permitirá realizar adaptaciones cuando completes tu desafío.
Lo que haces tú también se aplica en ambos sentidos. Si te sientes fuerte y quieres intensificar tu plan, hazlo.
3. Mantenlo variado y divertido
La variedad es la sal de la vida, y lo mismo ocurre cuando se entrena para desafíos de ultraciclismo. Hacer largas distancias con regularidad puede convertirse rápidamente en una tarea ardua si no se varían un poco las rutas.
Planifique sus recorridos con anticipación para poder recorrer nuevos caminos, enfrentar diferentes pendientes y ver cosas nuevas.
Si tienes tiempo, coloca tu bicicleta en el portabicicletas del coche y sal a explorar un lugar completamente nuevo.
Invita a algunos amigos capaces a que te acompañen en el viaje.
En resumen: mantener tus rutas lo más frescas posible, dadas tus circunstancias, puede ayudar mucho con tu motivación y tus niveles de disfrute.
4. Come antes de tu viaje y lleva contigo el combustible adecuado
Subirse a la bicicleta sin un desayuno adecuado está bien si solo vas a la tienda y regresas, pero probablemente no sea aconsejable si vas a recorrer un kilometraje significativo.
¿Cómo entrenar para una carrera de ultra resistencia?
Recomendamos un desayuno abundante que incluya carbohidratos y proteínas: muchos ciclistas prefieren las gachas de avena, ya que liberan energía lentamente. Otros prefieren una tortilla de 2 o 3 huevos. Algunos toman ambas cosas o variaciones de alguna de ellas.
También es bueno estar completamente hidratado antes de subirse a la bicicleta, por lo que tomar una bebida deportiva recomendada mientras desayunas también es una buena idea.
Durante el recorrido se recomiendan carbohidratos simples como el plátano, así como dulces básicos y geles y sales deportivas más avanzadas.
Los productos GEL de Styrkr aumentan los niveles de energía mientras combaten la fatiga y nuestros productos SLT te mantienen hidratado y evitando cualquier irritación muscular no deseada.
5. Concéntrese tanto en sus recuperaciones como en sus actividades.
Si le pides a tu cuerpo que haga cosas que normalmente no haría, entonces darle tiempo para recuperarse es parte del trato.
Coma bien para ayudar a que sus músculos se desarrollen. Duerma bien para permitir que su cuerpo se recupere . Realice un calentamiento suave antes de las salidas y relájese suavemente después de las mismas.
A la larga, agradecerás haber hecho todas estas cosas. Y en el ultraciclismo, la carrera puede ser bastante larga...
6. No dejes que tus ruedas giren: ¡cuida tu bicicleta!
Una vez que comiences tu programa de entrenamiento, usarás cada vez más tu bicicleta a medida que te acerques a tu desafío, por lo que también es importante mantenerla a medida que ambos acumulan kilómetros.
Asegúrese de que no haya barro ni suciedad en las ruedas ni en los cables. Lubrique la cadena para asegurarse de que no se oxide y funcione sin problemas. Mantenga los neumáticos inflados con la presión correcta en todo momento y controle su desgaste.
Y si no estás seguro de algo, hazte amigo de tu tienda de bicicletas local.
Nadie nace siendo ultraciclista o ciclista profesional, así que no temas hacer preguntas básicas al principio. Ellos deberían comprender y estar dispuestos a ayudarte.
Kit de ciclismo de ultra resistencia: ¿qué necesito llevar?
A medida que alcances hitos en tu entrenamiento, comenzarás a tener una idea de lo que se necesita para completar tu desafío de ultraciclismo tanto mental como físicamente, y lo que necesitarás llevar contigo para ayudarte a competir de la mejor manera.
Como mínimo, necesitarás las herramientas necesarias para reparar un pinchazo y una o dos cámaras de repuesto. Necesitarás ropa estratégica para afrontar las condiciones meteorológicas cambiantes. Necesitarás aparatos cargados, como luces y ropa reflectante, para asegurarte de que puedes seguir pedaleando con seguridad en condiciones oscuras y turbias. También debes tener el equipo necesario para llevar todo tu material en la bicicleta sin que esto afecte negativamente a tu capacidad para montar en bicicleta.
Una lista de equipo para ultraciclismo se vería así:
Ropa
- Culotte con tirantes
- Jersey
- Casco
- Gafas de sol
- Zapatos
- Capa base
- Medias
- Chaqueta aislante
- Chaqueta impermeable (cuando no esté en uso)
- Calentadores de brazos y piernas
Accesorios
- Cámaras de aire
- Parches para cámaras de aire
- Repuestos (pastillas de freno, cables)
- Desmontadores de neumáticos
- Bridas / cinta aisladora
- Bolsa vivac (si necesita dormir durante sus actividades, consulte el siguiente párrafo)
- Colchoneta para dormir (como la anterior)
- Forro de seda
- Snacks / Combustible
- Teléfono
- Banco de energía
- Cables de carga
- Lubricante de cadena
- Tarjeta Brevet
- Dinero
- Tarjeta bancaria
- Pasaporte
- Artículos de aseo
Puedes modificar los elementos necesarios de tu lista de equipo dependiendo de la distancia y la ferocidad de tu desafío, y de tus preferencias personales.
Cuanto más entrenes y montes, más cómodo te sentirás al llevar el equipo y mantenerte con energía para aventuras más largas.
Los mejores consejos para dormir mientras se conduce una ultra
Si su desafío de ultraciclismo se desarrolla durante varios días, entonces el momento de tomar descansos para dormir se convierte en un factor importante en su desafío.
¿Cuánto tiempo puedes seguir pedaleando antes de necesitar dormir? ¿En qué puntos de la ruta es mejor hacer una pausa? ¿Cuántas horas de sueño necesitas para que tu cuerpo siga funcionando correctamente y puedas pedalear con seguridad?
A continuación le ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a determinar qué es lo mejor para usted.
1. ¡Dormir no es perder el tiempo!
Recuerda: el sueño es fundamental para el funcionamiento del cuerpo y la mente. Privarse de sueño durante una ultra puede interpretarse como una forma de obtener una “ventaja”: cuando no duermes, estás pedaleando, ¿no? Sin embargo, te sorprendería saber cuánto afecta la falta de sueño a tu rendimiento y compromete tu seguridad.
Dormir no es perder el tiempo y es mejor no pensarlo así.
2. El ultraciclismo consiste en tomar decisiones hasta llegar a la meta.
¿Podrás manejar tu bicicleta de manera segura considerando la cantidad de sueño que has tenido?
¿Hay algún lugar cercano donde puedas acampar de forma segura y descansar un poco?
¿Cuál es el tiempo de sueño óptimo que te ayudará a recuperarte lo suficiente y a cumplir con tu estrategia?
Como mínimo, quieres completar tu evento, y cuanto mejor duermas durante el recorrido, más posibilidades tendrás de llegar a la meta.
Conoces tu cuerpo y tu mente. Tomar las decisiones correctas en todo lo que emprendas te ayudará a tener éxito.
3. Duerme bien donde puedas
Esto no significa que deba reservar Premier Inns durante todo el viaje y disfrutar de ocho horas por noche y servicio de habitación. Significa que debe reaccionar a cómo se siente su cuerpo y, cuando tenga la oportunidad, dormir bien donde pueda.
Al final se trata de un equilibrio.
Si estás acampando y está lloviendo, no esperes estar allí tres horas enteras.
Si encuentras un alojamiento adecuado y cómodo con una cama cómoda, aprovechalo y compra más.
4. Mantente centrado y trata de disfrutarlo
Andar en bicicleta sin dormir puede ser peligroso, pero también puede ser bastante desagradable. Intenta encontrar un equilibrio para que puedas seguir sonriendo y alcanzar tus objetivos.
Ultraciclismo: un resumen
En lo que a nosotros respecta, el ultraciclismo es un deporte increíble para personas increíbles que quieren lograr cosas increíbles.
Sin embargo, como todo lo que vale la pena en la vida, hay una curva de aprendizaje difícil de superar, y esto se vuelve más fácil con la experiencia. Nuestro consejo: planifique, planifique y planifique un poco más.
Espere siempre lo inesperado.
Esté preparado y adáptese a las condiciones cambiantes.
Conozca su mente y su cuerpo y reaccione en consecuencia con descanso y combustible.
Toma las decisiones correctas para ti mientras conduces para que puedas seguir esforzándote al máximo y permanecer seguro y feliz.
Y seguid pensando en esa ansiada sensación en la meta: es como dijimos al principio, realmente no hay nada igual.
//autor Stuart Messham