Evita las camisetas de algodón, las costuras y opta por un par de culotte con tirantes de alta calidad cuando montes en bicicleta para evitar rozaduras y ampollas.
Las rozaduras y las ampollas pueden ser dolorosas y, en algunos casos, pueden hacer que tu carrera se descarrile o que tengas que acortar tu carrera larga. Pero con la preparación adecuada, puedes seguir en la carretera, ya sea con los dos pies y un par de zapatillas para correr o con un par de tacos.
Conclusiones clave:
¿Por qué se irritan los deportistas?
Las rozaduras se producen por la fricción, tanto de la piel con la piel como de la piel contra la ropa u otro equipamiento, como un traje de neopreno, un culotte de ciclismo, una mochila o algo similar.
Los atletas de resistencia suelen tener mayor riesgo de sufrir rozaduras que otros.
¿Por qué? Son aquellos que llevan los petos, corren largas distancias, pasan largos días en el sillín donde pueden producirse rozaduras y usan trajes de neopreno durante largos períodos de tiempo en el agua.
Si tiene rozaduras, lo más probable es que las experimente en la parte interna de los muslos, la ingle, las axilas, debajo de los senos y los pezones.
Simplemente mira cualquier maratón y verás al menos una persona con sangre en su camisa (no han estado en una pelea, al menos no que sepamos), pero el sudor combinado con el contacto de la piel con la ropa rompe la piel y causa sangrado.
¿Cuál es la diferencia entre rozaduras y ampollas?
Las ampollas son áreas de piel que burbujean y se elevan, mientras que las rozaduras suelen ser rojas, parecen ampollas y están acompañadas de una sensación de ardor.
En algunos casos, las rozaduras pueden provocar ampollas si la piel no se limpia y cuida adecuadamente.
¿Es normal que se formen ampollas por rozaduras?
Las rozaduras pueden provocar ampollas si se frotan repetidamente, incluso cuando ya hay marcas rojas.
Para evitar ampollas después de que la piel se haya irritado, limpie la piel con cuidado, usando una crema protectora o antiséptica, y haga todo lo posible para minimizar el roce de la piel con la piel y la ropa durante el resto del evento o los próximos días.
Cómo prevenir rozaduras y ampollas
- No reutilices los petos ni el resto del equipamiento deportivo: lava el equipamiento después de usarlo y no uses el mismo culotte con tirantes para más de una salida.
- Aplicar crema de gamuza: se utiliza para reducir la fricción y aumentar la protección al conducir.
- Limpiar antes y después del ejercicio: ducharse después del ejercicio para eliminar el sudor, limpiar las zonas propensas a rozaduras y ampollas y utilizar siempre ropa deportiva limpia.
Tratamiento de rozaduras: ¿qué hacer?
Limpie la zona afectada lo antes posible y aplique una crema antibacteriana.
También es posible que desees vendar la zona para evitar una mayor irritación y dolor. Si la irritación es muy dolorosa, es posible que desees evitar actividades que la empeoren o usar ropa holgada para minimizar el roce.
Los tipos más comunes de rozaduras y ampollas
Algunas zonas del cuerpo son más propensas a sufrir rozaduras y ampollas que otras.
El ejercicio intenso, la ropa mal ajustada, el clima cálido y la sudoración pueden aumentar el riesgo de sufrir rozaduras.
Los tipos más comunes de caries y ampollas que puedes encontrar incluyen:
- Úlceras en la silla de montar
- Ampollas en las manos
- Pezón del corredor
- Rozaduras en los muslos
- Ampollas en los pies
Úlceras en la silla de montar
Las llagas en el sillín son causadas por una acumulación de presión, fricción y humedad.
Ningún ciclista es inmune, pero practicar una buena higiene y elegir un par de culottes bien ajustados ayudará a protegerse contra ellos.
Una llaga en el sillín es un poro lleno de bacterias, puede ser dolorosa, a menudo parece una mancha o un pelo encarnado y puede hacer que te detengas a mitad del recorrido para aplicar un poco de crema de gamuza para aliviar un poco.
- Aplique Sudocrem (u otra crema antibacteriana) durante la noche para aliviar el dolor y reducir la infección.
Ampollas en las manos
Los ciclistas de montaña sufren más ampollas en las manos que los ciclistas de carretera. Y los levantadores de pesas y aquellos que recién comienzan a ir al gimnasio también corren el riesgo de sufrir ampollas en las manos.
Por lo general, desaparecen en unas pocas semanas como máximo y suelen ser inofensivos.
Pezón del corredor
El pezón del corredor, también llamado pezón del corredor, es cuando el/los pezón(es) se frotan contra una camiseta.
Es más común en corredores de media maratón y maratón porque corren distancias más largas: se produce una acumulación de fricción y roce de la piel con la ropa que puede ser muy doloroso.
El pezón puede sangrar y causar dolor.
Algunos corredores optan por aplicar ungüento lubricante, cinta adhesiva o tiritas para prevenirlo. También debes usar una camiseta de running adecuada (que no sea de algodón) para una protección adecuada.
Rozaduras en los muslos
El roce del muslo se produce cuando la parte interna del muslo se frota contra el otro muslo, o cuando se frota contra el sillín o una prenda de vestir.
Si eres ciclista y tus culottes no se ajustan correctamente, tienes mayor riesgo de sufrir rozaduras.
Y si eres especialmente propenso a sufrir rozaduras en los muslos, aplicar un poco de crema de gamuza puede hacer maravillas.
Ampollas en los pies
Las ampollas en los pies son especialmente comunes entre los corredores.
Y si tienes un par de calcetines o zapatos que no te quedan bien, corres mayor riesgo.
Si los calcetines o los zapatos le rozan, provocarán una fricción piel con piel que puede resultar muy dolorosa. Las ampollas son comunes en la parte posterior de los tobillos, en los dedos gordos y en la planta de los pies.
Y si usas un par de calcetines gruesos o zapatos mal ventilados, el exceso de humedad solo empeorará las cosas. 
Rozaduras y ciclismo
Los ciclistas suelen sufrir rozaduras, tanto si han montado en bicicleta durante años como si acaban de empezar y apenas pueden caminar después de las primeras veces que se suben al sillín.
Por eso pensamos que sería apropiado dedicar una sección entera al ciclismo y al roce.
¿Qué utilizan los ciclistas para evitar las rozaduras?
Los ciclistas aplican cremas y bálsamos, principalmente crema para gamuza, en la gamuza de sus culottes para reducir la fricción entre la piel, la ropa y el sillín de la bicicleta.
Muchos ciclistas utilizan demasiada crema para la badana (también aplican demasiada sobre la piel y no la suficiente sobre la badana de los culottes).
Al utilizar crema para badana, menos es más. Aplica una crema ligera en la badana de los pantalones cortos y un poco en las zonas más propensas de la piel para reducir la fricción y mejorar la comodidad en la bicicleta.
¿Cómo puedo evitar que me roce la ingle al andar en bicicleta?
Si sufres rozaduras en la ingle al montar en bicicleta, tienes varias opciones. Las enumeraremos de la más barata a la más cara:
- Dúchate antes y después de cada viaje.
- Aplicar crema de gamuza
- Ajuste su sillín (o cambie de sillín)
- Invierte en un nuevo par de pantalones cortos de ciclismo de alta calidad.
¿Cómo puedo evitar que me rocen los muslos al andar en bicicleta?
Los consejos anteriores se aplican directamente a las rozaduras en los muslos.
Pruebe las distintas opciones: normalmente hay una solución sencilla que no le costará un ojo de la cara. Como mucho, gastará un bote de crema para gamuza.
¿La sudoración empeora las rozaduras?
La sudoración puede empeorar las rozaduras. La acumulación de humedad y sudor puede empeorar las rozaduras y ampollas existentes.
Además, cuando sudas, la sal forma cristales en el cuerpo y, una vez evaporada, provoca una fricción adicional entre la piel y la ropa.
¿La vaselina es buena para el ciclismo?
Algunos ciclistas utilizan vaselina para reducir la fricción. Sin embargo, no es la mejor opción (y algunas personas son alérgicas a los productos derivados del petróleo). Por ello, recomendamos utilizar una crema para gamuza para obtener mejores resultados.
Para resumir
Las rozaduras y las ampollas pueden ser muy dolorosas.
Tome las medidas necesarias para prevenirlo y trátelo cuando ocurra utilizando una crema protectora o antiséptica.
//autor Matthew Mace