Reduce el dolor muscular y mejora la recuperación con un baño de agua fría después del ejercicio.
Probablemente lo último que quieras hacer después de correr o andar en bicicleta sea sumergirte en una bañera llena de hielo. Sin embargo, las investigaciones demuestran que la exposición al frío después del ejercicio reduce significativamente el dolor muscular y te ayuda a recuperar más rápidamente tu rendimiento normal. 
En esta entrada del blog, explicaremos por qué los deportistas toman baños de hielo para recuperarse y destacaremos varios beneficios clave de la exposición al frío. También le explicaremos cómo tomar su primer baño de hielo.
¿Cuáles son los beneficios de los baños de hielo?
Los beneficios de la exposición al frío, incluidos los baños de hielo, son los siguientes:
- Disminución del dolor muscular — Los baños de hielo contraen los vasos sanguíneos para eliminar los productos de desecho, incluido el ácido láctico.
- Metabolismo acelerado : el cuerpo genera calor al aumentar su metabolismo cuando se expone al frío.
- Estado de ánimo mejorado — simula un aumento de adrenalina y epinefrina, mejorando la liberación de dopamina que te hace sentir bien.
Cómo tomar un baño de hielo
Tomar un baño de hielo es sencillo: la inmersión es la parte difícil.
Si no tienes bañera en casa o prefieres una instalación más cómoda, puedes instalar una bañera, un barril o un baño de agua fría en tu jardín, garaje o espacio al aire libre. Muchas de las opciones son relativamente caras, pero hay opciones más asequibles disponibles, como el baño de hielo Lumi Recovery Pod .
Y si vas a usar la bañera a la antigua usanza, tendrás que prepararla antes de cada uso.
Para tomar un baño de hielo en casa:
- Llene su bañera con agua fría (aproximadamente hasta la mitad).
- Vacíe 1-2 bolsas de hielo en el agua.
- Espere de 5 a 10 minutos ; esto permite que el hielo reduzca aún más la temperatura.
- Entre en la bañera : entre 5 y 15 minutos es lo mejor para obtener resultados máximos.
Si no tienes hielo o no quieres usarlo, la exposición al agua fría también funciona. Pero para obtener mejores resultados, se recomienda el hielo. Asimismo, si no tienes bañera, puedes tomar una ducha fría para obtener resultados similares.
Y si eres especialmente hardcore, puedes llenar un contenedor con ruedas con hielo y sumergirte en él.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan frío debe ser tu baño de hielo?
Como diría Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford y presentador del podcast Huberman Lab, debería hacer un frío incómodo, de modo que quieras salir, pero la temperatura sea segura para quedarse dentro.¿Qué deberías vestir?
Use un traje de baño o un par de pantalones cortos y una camiseta para proteger su piel del frío.¿Con qué frecuencia debe un deportista bañarse en hielo?
Tan a menudo como puedan, pero sumergirse en el hielo es especialmente beneficioso después de una dura sesión de intervalos, una carrera o un entrenamiento.
¿Por qué son buenos los baños de hielo para los deportistas?
Los baños de hielo pueden ayudar a mejorar la recuperación, disminuir el dolor muscular y mejorar el rendimiento, lo que los convierte en una gran herramienta para los atletas.
¿Cuándo se debe utilizar el baño de hielo?
Algunas personas optan por tomar un baño de hielo directamente después del entrenamiento, pero estudios anteriores sugieren que esto puede inhibir la masa y la fuerza muscular. En lugar de eso, es posible que desees esperar unas horas antes de sumergirte en el hielo. ¡Pero la decisión es tuya!
Los baños de hielo son una herramienta fantástica para los deportistas.
La terapia de frío, incluidos los baños de hielo, puede disminuir el dolor muscular, reducir la inflamación y mejorar la recuperación. Cuando se realiza de forma correcta y segura, puede ser una excelente herramienta para los deportistas e incluso para quienes no hacen ejercicio.
Y si realmente no eres fanático de la exposición al agua fría, puedes probar nuestra crema deportiva refrescante después del entrenamiento: reduce la inflamación y estimula la recuperación.
Crédito de la imagen: Gilly Photography
Referencias:
La exposición al frío después del ejercicio reduce significativamente el dolor muscular https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244008000388
Puede inhibir la masa y la fuerza muscular https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/
//autor Matthew Mace