El último producto de Styrkr, las tabletas de hidratación SLT07 , te proporcionan electrolitos esenciales para esos entrenamientos intensos. Ya sea que se trate de un largo día en bicicleta bajo el calor, una carrera de 1,5 horas por los senderos o un entrenamiento turbo en interiores con no uno, sino dos ventiladores haciendo todo lo posible para refrescarte, nuestras tabletas de hidratación te permitirán concentrarte en lo que más importa.
Cuando haces ejercicio, sudas. Es una de las respuestas termorreguladoras del cuerpo para ayudarte a enfriarte. Pero cuando sudas, pierdes electrolitos (estos son clave para mantener el equilibrio de líquidos para una hidratación y un rendimiento óptimos).
Las investigaciones indican que algunas personas sudan más que otras. Y algunas personas también sudan más “saladamente”. Esto significa que pierden más sodio (y a menudo otros electrolitos) a través del sudor y es posible que deban prestar más atención a sus necesidades de hidratación.
La tasa de sudoración es muy individual, pero no consumir suficiente agua y electrolitos aumenta el riesgo de deshidratación.
Y si crees que tienes una tasa de sudoración baja, entonces definitivamente puedes estar de acuerdo en que sudarás más durante una intensa sesión de entrenamiento bajo el sol en pleno verano.
Esto significa que se pierden más electrolitos a través del sudor.
Es necesario reponer estos electrolitos para promover un equilibrio de líquidos adecuado para una hidratación y un rendimiento deportivos óptimos.
Ahí es donde entra en juego el SLT07 : reemplaza esos electrolitos clave para ayudarte a llegar a tu meta, donde sea y sea lo que sea.
¿Cómo funcionan las tabletas de electrolitos?
Las tabletas de electrolitos se disuelven en agua y aportan minerales clave (sodio, potasio, calcio y magnesio) para garantizar una hidratación adecuada.
Durante el ejercicio intenso, y especialmente en condiciones de calor o humedad, normalmente se suda más.
Y como ya se ha mencionado, algunas personas sudan más “sal” que otras. Si ese es tu caso, una pastilla de electrolitos puede ser un gran complemento a tu estrategia de hidratación, ya sea antes o durante el entrenamiento.
¿Cuales son los beneficios?
Las tabletas de hidratación y electrolitos reemplazan las sales y minerales perdidos a través del sudor.
Y aunque está muy bien explicar la ciencia, ¿qué beneficios reales podemos esperar?
- Reducción de calambres y fatiga muscular .
- Contracción muscular adecuada
- Recuperación mejorada
- Mantener y mejorar la salud celular
- Prevenir el golpe de calor y el agotamiento por calor
Pero ¿cómo te hidratan realmente?
Los electrolitos son un grupo de minerales que, cuando están en correcto equilibrio, regulan adecuadamente los niveles de líquidos en el cuerpo.
Los electrolitos se obtienen de forma natural a través de la dieta, pero cuando se suda, se pierden. Beber una bebida con electrolitos durante el ejercicio reemplaza los electrolitos perdidos a través del sudor, lo que permite regular constantemente los niveles de líquidos para una hidratación deportiva adecuada.
Si solo bebieras agua durante un ejercicio muy intenso en un clima cálido, digamos un paseo en bicicleta de 3 horas en pleno verano en España, aún así podrías sufrir deshidratación.
Sí, es mucho mejor que no beber nada (muy peligroso), pero consumir solo agua y no suficientes electrolitos puede provocar que el agua elimine nuestros electrolitos existentes, lo que aumenta aún más el riesgo de fatiga y deshidratación en la bicicleta.
Para esos recorridos calurosos y sesiones intensas, es una buena idea tener una botella mezclada con una solución de electrolitos y otra con agua (para comenzar).
Y aunque la hidratación es muy importante, no olvides tu nutrición ciclista si vas a andar mucho tiempo en bicicleta.
¿Qué pastillas de electrolitos debo tomar?
A nuestros atletas de Styrkr les encantan las tabletas de electrolitos SLT07: les permiten seguir adelante hasta la línea de meta.
Las tabletas de hidratación SLT07 contienen 1000 mg de sodio, 100 mg de potasio, 25 mg de magnesio y 15 mg de calcio por tableta. Si sudas mucho o haces ejercicio en condiciones de calor, toma una tableta entera. Si no sudas mucho o las condiciones son suaves, media tableta será suficiente.
Cuándo tomar comprimidos de electrolitos
Si estás planeando un largo día sobre el sillín en condiciones de calor, es posible que quieras tomar un suplemento de hidratación, como una tableta de electrolitos, en las horas previas a subirte al sillín.
Y si entrenas por la mañana y te sientes deshidratado (orina de color oscuro, sed, cansancio excesivo), también puedes tomar un comprimido (o la mitad) mezclado con agua. Esto aumentará el equilibrio hídrico y te ayudará a recuperar tu hidratación.
La mayoría de las personas utilizan pastillas de hidratación durante el ejercicio, ya que es cuando se pierden electrolitos clave a través del sudor. Es importante recargar los electrolitos para obtener el máximo rendimiento y minimizar los efectos secundarios de una mala hidratación.
Una botella de agua y otra de agua mezclada con una solución de electrolitos suele ser una opción conveniente para una sesión normal de 2 horas. Pero puedes beber más líquido según sea necesario. Te recomendamos que calcules tu tasa de sudoración para una estrategia de hidratación más precisa.
Y por último, como ya habrás adivinado, también puedes utilizarlos después de una sesión intensa o un día de calor si notas esos signos de deshidratación.
Relacionado: ¿Por qué es importante la hidratación en el deporte?
¿Existen efectos secundarios?
La mayoría de los atletas no experimentarán ningún efecto secundario al tomar tabletas de electrolitos.
Pero no se deben tomar más de 3 comprimidos al día. Normalmente, 1 comprimido antes o durante el ejercicio es suficiente.
Si experimenta efectos secundarios, es probable que sean leves, como náuseas leves.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar pastillas de electrolitos todos los días?
¡Sí! Puedes tomar pastillas de electrolitos todos los días, pero no más de 3 pastillas en un período de 24 horas.
¿Pueden las pastillas de hidratación sustituir al agua?
Las pastillas de hidratación no deben sustituir al agua. Debes mezclar una pastilla con agua, pero también debes consumir abundante agua (sin pastillas de hidratación) a lo largo del día. Se trata del equilibrio de líquidos.
¿Cuáles son las mejores pastillas de hidratación?
A los atletas de Styrkr les encantan las tabletas de hidratación SLT07 . Tienen un bajo contenido de azúcar, son suaves para el estómago y proporcionan electrolitos clave para una hidratación óptima.
//autor Matthew Mace