El ciclismo, si se practica correctamente, es una excelente manera de perder peso y tonificar los músculos. Esto se debe a que suele ser una actividad fácil y divertida. Sin embargo, hay que hacerlo bien: no basta con subirse a la bicicleta y rodar cuesta abajo pasándolo bien. 
Cómo perder peso haciendo ciclismo:
La clave para perder peso es sencilla: hay que quemar más calorías de las que se ingieren. El ejercicio aeróbico, como correr, nadar y andar en bicicleta, es la mejor manera de quemar calorías rápidamente, ya que el cuerpo trabaja más y necesita más combustible para seguir funcionando.
¿Y qué hace que el corazón bombee más que correr, andar en bicicleta y nadar? No mucho.
Entonces, si eliges ir al trabajo en bicicleta en lugar de usar el coche o el transporte público, si haces ciclismo regularmente durante la semana y pedaleas con fuerza durante un tiempo considerable, o si montas en bicicleta en el gimnasio, quemarás calorías.
Sin embargo, para que la pérdida de peso surta efecto, es necesario alimentar al cuerpo con el combustible adecuado y asegurarse de no ingerir más calorías de las que se queman. Por ejemplo, si haces un paseo en bicicleta durante dos horas y sudas mucho, y luego comes pizza para llevar y te tomas un par de cervezas por la noche... no puedes esperar perder peso.
Entonces, lo que queremos lograr es que el equilibrio (arriba) sea más pesado en el lado derecho.
Pero cuidado, algunas personas creen que si comen menos y hacen más ejercicio perderán peso rápidamente. Si bien esto es cierto, esta estrategia tiene una serie de efectos negativos:
Reducción de la fuerza muscular : si dejas de alimentarte o reduces drásticamente las buenas fuentes de proteínas de tu cuerpo, tus músculos se debilitarán, lo que a su vez reducirá tu rendimiento.
Mayor tiempo de recuperación : sin las fuentes adecuadas de alimentos e hidratación, sentirás dolor durante más tiempo, lo que puede aumentar las posibilidades de posponer la próxima sesión o ciclo de entrenamiento.
Falta general de energía : tu cuerpo necesita carbohidratos para funcionar; si reduces todos los carbohidratos porque crees que son la fuente de tu peso corporal no deseado, también estarás privando a tu cuerpo de su principal fuente de combustible y, por lo tanto, te sentirás muy bajo de energía.
Contrarresta los atracones de comida por hambre. Reducir toda la ingesta de alimentos considerados "saludables" y comerlos en porciones más pequeñas te dejará con hambre. Y luego se producen errores como picar más entre horas y darte un capricho por haberte portado tan bien durante tanto tiempo. Esto es realmente malo para tu metabolismo y probablemente aumentará tu peso.
La dieta adecuada:
Equilibrado y rico en macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables). No hay ningún motivo por el que debas pasar hambre para adelgazar. Si adaptas tu plan de alimentación a tu medida y haces ejercicio regularmente, empezarás a notar la diferencia en la báscula. También te sorprenderá la variedad de deliciosas recetas que te ofrecen: la comida sana no tiene por qué ser aburrida.
También tendrás que eliminar o reducir drásticamente las golosinas malas pero agradables, como las comidas precocinadas para microondas y los alimentos congelados.
El ciclismo adecuado para perder peso:
Viaja con frecuencia: intenta ir al trabajo en bicicleta si puedes. Cuanto más a menudo lo hagas, más rápido verás los resultados. Es sencillo.
Establece objetivos: establece objetivos semanales de pérdida de peso. Si llevas una dieta adecuada y haces paseos de una hora al día, podrías perder hasta 1 kg por semana.
Sesiones de alta intensidad: es una buena idea incorporar 2 o 3 entrenamientos o recorridos más intensos durante la semana. Esto significa que recorrerás distancias más largas o realizarás recorridos más exigentes, como cuestas. Aumenta tu frecuencia cardíaca durante más tiempo dos veces por semana y esto quemará muchas calorías y pondrá tu cuerpo en mejor forma, tonificando los músculos y mejorando la respiración.
¿Es bueno andar en bicicleta para la grasa abdominal?
Como no usamos los abdominales para andar en bicicleta, la gente suele preguntar si la grasa abdominal se reduce con la bicicleta. La respuesta es sencilla: si bien no es tan eficaz como correr o nadar, definitivamente ayuda a eliminar la grasa abdominal. El truco es seguir una dieta adecuada y andar en bicicleta con regularidad.
En definitiva, el ciclismo es una forma excelente de perder peso. Practica ciclismo regularmente y realiza algún entrenamiento de alta intensidad, consume macronutrientes y elimina las grasas no saludables y perderás peso en poco tiempo. ¡Y es una forma muy divertida de hacerlo!
//AutorTim Hutchinson