Correr es una de las mejores formas de ejercicio por varias razones. Entre sus beneficios para la salud se incluyen una mayor fuerza cardiovascular, huesos y músculos más fuertes, mayor resistencia, pérdida de peso, mayor capacidad pulmonar y beneficios generales para el bienestar mental. Además, es barato y conveniente, requiere muy poco equipo y te permite elegir cuándo hacerlo. 
Sabemos por experiencia qué problemas puede afrontar un principiante o incluso un corredor experimentado y aquí compartimos nuestros consejos para superarlos.
La mejor manera de empezar a correr
MOTIVACIÓN Y OBJETIVOS
Después de hablar con el equipo y los expertos de Styrkr , el primer paso es determinar cuál es tu motivación para hacerlo y establecer objetivos . Todos nos hemos propuesto ponernos en forma y ser un "nuevo yo" y salir corriendo por la puerta como pollos sin cabeza, pero ese arranque inicial de actividad se acaba inevitablemente cuando nos damos cuenta de que no sabemos lo que estamos haciendo y de que nada parece cambiar, excepto nuestros niveles de cansancio.
La motivación es importante, pero se necesitan resultados para mantenerla viva.
Aquí es donde debemos ser realistas. Para muchos principiantes, correr se considera una forma de perder peso o de combatir un estilo de vida sedentario. Y son causas que lo valen. Sin embargo, es posible que no sean una motivación suficiente con el paso del tiempo.
Todo el equipo de Styrkr está de acuerdo en que la mejor manera de empezar a correr es buscar una carrera y reservarla . Está bien tener objetivos de pérdida de peso, pero te estás preparando para una decepción (y probablemente un gran desmotivador) si no te ciñes a un estricto programa de carrera y a un plan de alimentación. Al reservar y pagar una carrera un par de meses después, te estás obligando a prepararte para ella .
Además, participar en la carrera es sorprendentemente divertido porque conoces a otras personas con ideas afines; terminar es un logro del que estar orgulloso y te da una motivación extra para intentar otra cosa; y cosecharás los beneficios por los que correr es famoso: mejor salud cardiovascular, pérdida de peso, mayor capacidad pulmonar y resistencia y la mejora de tu bienestar general. 
Así que, busca una carrera y reserva tu plaza. Hay carreras de distintas longitudes, desde 5 km hasta medias maratones, maratones y ultramaratones. Si eres principiante, ¿por qué no pruebas una carrera local de 5 km y sigues a partir de ahí? Ten cuidado: es adictiva.
Cómo ser bueno corriendo
Antes de salir a correr, deberías comprar las zapatillas adecuadas para la superficie en la que vas a correr. Vale la pena ir a una tienda de deportes especializada en lugar de a una tienda de barrio, ya que podrás hablar con un experto y explicarle lo que quieres hacer. Las zapatillas adecuadas marcarán una gran diferencia en tu comodidad y evitarán problemas innecesarios, como problemas en las articulaciones y los músculos, debido a los impactos en la carretera o el sendero. Además, un reloj con monitor de actividad física es una excelente compra que controlará tu rendimiento.
QI: Escuchar música mejora el rendimiento en un 15%
El método correr-caminar
El método correr-caminar, iniciado por el atleta olímpico estadounidense Jeff Galloway, es una de las mejores formas de mejorar en la carrera. Como su nombre lo indica, se corre y se camina una distancia determinada. Sin embargo, tal vez no sea lo que se supone que es, es decir, se corre hasta cansarse y luego se camina. No, todo es cuestión de tiempo.
La teoría de Galloway es que al dividir la carrera de esta manera, permites que tu cuerpo produzca endorfinas y reduzca la fatiga y el desgaste general, lo que acelera el tiempo de recuperación, al mismo tiempo que le das a tu frecuencia cardíaca un buen entrenamiento y la oportunidad de recuperarse. Este último punto es extremadamente bueno para la salud cardiovascular.
Una vez que sientas más experiencia, aumenta los tiempos de carrera y reduce los tiempos de caminata. Es un método muy utilizado tanto por principiantes como por corredores experimentados.
Métodos de distancia vs tiempo
Los corredores discuten sobre qué es mejor: ¿correr distancias o correr por tiempo? Lo que quieren decir es si es mejor fijarse un objetivo de 5 km donde el tiempo no es la preocupación principal sino la resistencia o una carrera limitada en el tiempo donde la distancia recorrida no es necesariamente importante sino la velocidad . Bueno, la verdad es que ambas están llenas de aspectos positivos que pueden ser más adecuados para una persona.
Hay quienes tienen más resistencia y pueden correr distancias más largas a un ritmo más lento, mientras que otros pueden correr distancias más cortas más rápido y luego ir disminuyendo el ritmo. Es una predisposición natural. Por ejemplo, yo soy velocista y podría superar a Christian (mi jefe) en cualquier distancia hasta 800 metros, realmente superarlo. Pero en el momento en que las distancias se alargan un poco más, me costaría seguir el ritmo de las zancadas largas de Christian y pronto lo perdería de vista.
Entonces, veamos los beneficios de ambos métodos de ejecución:
Beneficios de las carreras de larga distancia
- Mejora la resistencia
- Entrena al cuerpo para utilizar la grasa como combustible.
- Aumenta la potencia muscular
- La sensación de logro al completar una distancia es buena para el bienestar mental y la confianza.
Beneficios de las carreras cronometradas
- Músculos superiores de las piernas y abdominales más fuertes
- Pasos más rápidos
- Ejercicio anaeróbico: entrenamiento rápido y de alta intensidad
- Para aquellos con agendas ocupadas
¿Método de distancia/tiempo para principiantes?
El equipo de Styrkr de hecho recomienda una mezcla de ambos para principiantes .
El método Styrkr “running para principiantes”:
- Establece una distancia y corre a un ritmo con el que te sientas cómodo y marca el tiempo final para completarlo.
- No establezcas distancias ridículas y no te esfuerces demasiado como principiante, ya que esto probablemente causará demasiado shock a tus músculos y a tu funcionamiento interno y tu tiempo de recuperación aumentará considerablemente.
- Debe comenzar con una caminata rápida hasta llegar a un trote suave hasta encontrar un ritmo cómodo y natural , que permita que sus músculos poco utilizados se acostumbren a los nuevos choques y estiramientos.
- A medida que continúes tus carreras y sientas que tus músculos se vuelven un poco más fuertes, puedes aumentar un poco el ritmo y obtener tiempos más rápidos .
- Aumenta la distancia y repite
Ve al gimnasio para ganar fuerza y velocidad
Es importante darle al cuerpo la oportunidad de recuperarse después de una carrera y la mayoría de los corredores dirían que tener días de descanso es importante para ese proceso. Para los principiantes, no deberían correr más de 3 veces por semana hasta que su cuerpo se haya acostumbrado. Esto significa que hay 4 días que pueden dividirse en días de descanso y días de gimnasio.
Ir al gimnasio y hacer los siguientes ejercicios fortalecerá tus músculos, lo que significa que podrás llegar más lejos, más rápido y reducir el tiempo de recuperación.
Pruebe los siguientes ejercicios en el gimnasio o en casa:
- Flexiones de brazos
- Pesas con mancuernas
- Subidas de nivel
- Abdominales
- Sentadillas
- Pesas para las piernas
- Estocadas
Como puedes ver, puedes hacer la mayoría de estos ejercicios en casa, pero es recomendable que un principiante busque un experto que pueda diseñar una rutina de ejercicios que se adapte a ti con los pesos adecuados, etc. Lo último que quieres es una lesión que haga que la motivación se desvanezca y que la postergación vuelva a aparecer en la rutina.
¿Cuáles son las 5 habilidades básicas para correr?
- Trotar : correr a un ritmo cómodo, perfecto para largas distancias.
- Sprint : correr lo más rápido que puedas durante una distancia corta.
- Perseguir - correr y seguir a un oponente, cambiar de dirección repentinamente - para deportes
- Esquivar : piense en los pasos laterales en el campo de rugby. Un cambio brusco de dirección mientras se corre a gran velocidad. La enorme tensión afecta las articulaciones y los músculos.
- Evadir: lo opuesto a perseguir, eres tú el que está siendo seguido.
¿Cuáles son los beneficios de correr?
Correr tiene muchos beneficios. Desde el punto de vista físico, correr mejora la salud cardiovascular, reduciendo en gran medida las probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas (una afección que se debe en gran medida a un estilo de vida sedentario). También mejora la capacidad pulmonar, la resistencia, la fuerza muscular y la pérdida de peso.
En el aspecto mental, correr, como la mayoría de los ejercicios, hace que el cuerpo produzca endorfinas (la sustancia química de la felicidad) que te harán sentir, bueno, feliz. Los corredores suelen comentar que les encanta debido al espacio mental que les proporciona y a que los relaja o actúa como un gran alivio del estrés.
QI: Favorece una mejor calidad del sueño, mejora el estado de ánimo y los niveles de concentración. Además, correr ayuda al sistema inmunológico a luchar contra los resfriados.
Todas las formas de ejercicio son buenas para tu bienestar mental.
¿Cuales son los mejores consejos para correr?
- Consigue los entrenadores adecuados
- Calienta antes de salir durante 15 minutos y enfría al regresar.
- Empieza despacio
- Permita que su cuerpo se recupere adecuadamente
- Hidrátate y alimentate antes y después
- No bebas mucha agua 1 hora antes de salir a correr, sino sólo un vaso 5 minutos antes.
- Hacer ejercicio en días sin correr
- Elige tu distancia apropiadamente
- Regístrate para un evento
QI: Hacer movimientos de rodillas en alto y movimientos de talón es más efectivo que estirar para preparar los músculos para una carrera.
¿Cuánto tiempo debo correr como principiante?
Para los principiantes en el running, recomendamos correr entre 20 y 30 minutos dos a cuatro veces por semana. Cada carrera sería de aproximadamente 5 km. Después de cada 2 semanas, puedes agregar 10 minutos o 1,6 km a tu carrera.
¿Puedo correr todos los días como principiante?
No te lo recomendamos. Tus músculos, articulaciones y huesos necesitan tiempo para recuperarse y, si estás empezando a correr, estas zonas necesitarán más tiempo para hacerlo. De hecho, si lo intentaras, probablemente descubrirías por ti mismo que tu cuerpo no te lo permite. Sin embargo, después de unos meses, sin duda podrás salir a correr 20 o 30 minutos todos los días.
Cómo correr en el calor
Después del inusual calor abrasador que ha azotado a toda Europa este año, los corredores se han visto sometidos a una dura prueba. Aquí analizamos los riesgos para la salud que conlleva correr en climas cálidos y las medidas que se deben tomar para superarlos.
¿Es malo correr cuando hace calor?
Sí, siempre y cuando no se tomen precauciones. Los riesgos de deshidratación, insolación, calambres musculares y otros problemas relacionados con el calor aumentan drásticamente con temperaturas más altas.
HACER:
- MANTENTE HIDRATADO
- REFRESCA CON AGUA FRÍA EN LA CABEZA, LA CARA Y EL CUELLO
- USAR PROTECTOR SOLAR
- UTILICE ROPA LIGERA
- CORRE TEMPRANO EN LA MAÑANA O TARDE EN LA NOCHE, NO BAJO EL SOL DEL MEDIODÍA, SI ES POSIBLE
- REDUCE TU RITMO
¿Tiene algún beneficio correr en el calor?
Hay varias razones. La primera es que estás corriendo en un clima más duro, lo que, por supuesto, significa que entrenarás tu cuerpo para adaptarse a él, creando una mejor resistencia. Si entrenas en el calor y compites en temperaturas más frías, probablemente serás más rápido y podrás llegar más lejos.
En segundo lugar, quemarás más calorías más rápido. Sin embargo, esto viene con una advertencia: no salgas a correr cuando hace calor para perder peso. Debes hidratarte con más frecuencia que en temperaturas más frías. Si no lo haces, estarás causando más daño que bien.
Por último, se crea más plasma sanguíneo rojo, lo que permite que el oxígeno se transporte por el cuerpo de manera más eficiente y en mayores cantidades.
QI: La temperatura ideal para un día de carrera es de 7°C.
COMBUSTIBLE PARA CORRER
Es importante saber qué darle de comer al cuerpo antes de empezar a correr y no equivocarse en la nutrición. El alimento incorrecto en el momento incorrecto afectará negativamente a su rendimiento, mientras que el combustible correcto en el momento correcto lo mejorará enormemente.
Correr es una forma fantástica y, por lo general, rentable de hacer ejercicio. Los beneficios de correr, tanto físicos como mentales, son enormes. La motivación es un factor clave para empezar y continuar, por lo que te recomendamos que tengas objetivos claros y manejables que te mantengan motivado. ¿Por qué no te apuntas a una carrera?
//autor Tim Hutchinson