El ciclismo es una de las mejores formas de ejercicio que podemos hacer. Junto con correr y nadar, el ciclismo se encuentra en la categoría de los ejercicios aeróbicos más efectivos. Como sabe el equipo de ciclismo de resistencia de Styrkr, el ciclismo no solo tiene beneficios físicos, sino también una gran variedad de otros aspectos positivos.
En este artículo, analizamos los efectos del ciclismo en el cuerpo y también los múltiples beneficios que tiene el ciclismo en general.
Los beneficios físicos del ciclismo
Comencemos por ver algunos de los beneficios físicos del ciclismo y cómo cambia tu cuerpo a medida que montas más y más en bicicleta.
Entonces, ¿qué efectos produce el ciclismo en el cuerpo? Estos son nuestros 10 principales beneficios físicos del ciclismo:
Piernas
El punto de partida más obvio. Al pedalear se utilizan varios músculos y ligamentos clave de la pierna. Con una sola pedalada, activarás los músculos de la espinilla, la pantorrilla, los cuádriceps (parte delantera del muslo), los isquiotibiales y los glúteos. No hace falta decir que, si montas en bicicleta con regularidad, notarás y notarás una diferencia en tus piernas. Si consumes el nivel adecuado de proteínas en tu dieta y combinas paseos en bicicleta de baja y alta intensidad o entrenamientos en bicicleta en el gimnasio, estos músculos se fortalecerán cada vez más, se recuperarán más rápido (tendrán menos dolor después del ciclismo) y comenzarán a tonificarse. A su vez, como estos músculos están conectados a otras partes de la pierna, verás mejoras en otras áreas, como la movilidad de las articulaciones (tobillos, rodillas y caderas) y el fortalecimiento y la protección de estas articulaciones.
Torso y hombros
El ciclismo ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Esto se debe a la postura que adoptas mientras montas en bicicleta. Sin duda, son los músculos de las piernas los que trabajan más, pero también se necesitan muchos músculos de la parte superior del cuerpo para el equilibrio, los giros y el control general de la bicicleta. Trabajarás mucho los músculos de la espalda a medida que cambie tu postura, lo que fortalecerá significativamente la parte superior e inferior de la espalda. Los deltoides (músculos de los hombros) serán necesarios para controlar el manillar y prácticamente tirar de la bicicleta cuesta arriba y cuesta arriba. Además, si tienes abdominales más fuertes y firmes, esto puede ayudar a aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda mientras montas en bicicleta y también mejorar la velocidad y la fuerza de las piernas, lo que aumenta tu potencia de pedaleo.
Brazos
El control de la bicicleta se realiza casi por completo con los brazos. En muchos caminos y senderos hay muchos baches y obstáculos que sortear, y los músculos del bíceps, tríceps y antebrazos son los que soportan la mayor parte del esfuerzo y, como consecuencia, se fortalecen.
Movilidad articular
Como se mencionó anteriormente en el punto número 1 de esta lista, los músculos de las piernas se fortalecerán cada vez más, lo que dará lugar al fortalecimiento y aumento de la movilidad de las articulaciones. Los tobillos, las rodillas y las caderas se beneficiarán del ciclismo, ya que los músculos que los rodean se fortalecerán.
Corazón
El ciclismo es un ejercicio aeróbico. Al igual que correr y nadar, el ciclismo hace que la sangre bombee y aumenta la frecuencia cardíaca. Como resultado, el ciclismo regular mejora la circulación sanguínea y la fuerza cardiovascular. Esto tiene una serie de beneficios generales, incluida la reducción drástica de la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas, así como la reducción de los niveles de grasa en sangre.
Pulmones
Al igual que ocurre con el corazón, el ciclismo estimulará tu frecuencia respiratoria a niveles mucho más altos, ya que el cuerpo necesita más oxígeno para los músculos que trabajan más duro. El ciclismo regular (así como correr y nadar) en realidad aumentará tu capacidad pulmonar con el tiempo y mejorará en gran medida la salud pulmonar. Como consecuencia, esto te permitirá seguir avanzando cada vez más.
Niveles de energía
A medida que continúas pedaleando y entrenando, tus niveles de resistencia y aguante aumentan. Esto te permite tener más energía en otras áreas de la vida, como en el trabajo y en casa. El equipo de Styrkr es un grupo enérgico y entusiasta cuando está en la oficina, te lo puedo asegurar.
Inmunidad
Incluso un ciclismo moderado mejorará tus niveles de inmunidad, pero aquellos de nosotros que hagamos un poco más de ejercicio y durante más tiempo recibiremos un gran impulso para el sistema inmunológico. Esto se debe a que al hacer más ejercicio, estamos mejorando nuestra circulación sanguínea y también la estamos aumentando, lo que significa que más glóbulos blancos (el sistema de defensa de nuestro cuerpo) se impulsan y se mueven por el cuerpo más rápido y en mayor cantidad.
Equilibrio y coordinación
Basta con observar a un niño pequeño que aprende a andar en bicicleta para comprender cómo el ciclismo mejora el equilibrio y la coordinación. A medida que nos hacemos mayores y asumimos recorridos en bicicleta más desafiantes, como eventos de resistencia en montañas y desiertos, o a través de bosques densos, nuestro equilibrio y coordinación mano-ojo se ponen a prueba cada vez más y mejoran.
Pérdida de peso
Al igual que con todos los ejercicios aeróbicos, hacer ejercicio con regularidad y combinar ejercicios de baja y alta intensidad te ayudará a perder peso. Sin embargo, también es importante lo que comes. El ciclismo es excelente para perder peso si lo haces con regularidad y te aseguras de llevar una dieta equilibrada.
¿El ciclismo es bueno para la fuerza?
Sí. A medida que continúes pedaleando, trabajarás todas las áreas mencionadas anteriormente en nuestra lista. Esto sin duda aumentará tu fuerza. Es importante decir que un buen plan nutricional ayudará significativamente a fortalecer tus músculos y reducir el tiempo de recuperación. Si alimentas a tu cuerpo con el combustible adecuado, verás cambios radicales.
Los beneficios no físicos del ciclismo
El ciclismo también tiene muchos beneficios no físicos. Después de hablar con algunos miembros del equipo de Styrkr, hemos elaborado una breve lista de los aspectos positivos del ciclismo en el ámbito no físico.
Bienestar mental y espacio mental
Están sucediendo muchas cosas a nuestro alrededor en este momento, y no todas son como nos gustaría. Hemos pasado por muchas cosas últimamente. Si a eso le sumamos las obligaciones diarias que todos tenemos, puede resultar demasiado. El ciclismo ofrece una forma de desconectar de la rutina diaria. Es divertido, es fácil y tiene una gran variedad de beneficios para la salud general, tanto física como mental.
Contacto con la naturaleza
Si puedes, pedalea en lugares naturales donde no se pueda ver ni oír la expansión urbana. Andar en bicicleta por senderos forestales, de montaña o de montaña, o incluso por carreteras rurales donde estés rodeado de espacios verdes abiertos, los sonidos de la naturaleza y los elementos te darán un gran impulso a tu moral y bienestar. De hecho, muchos ciclistas de resistencia comentan que este es uno de los mejores aspectos del deporte y encuentran una positividad espiritual al andar en bicicleta en la naturaleza.
Alivio del estrés
El ejercicio es conocido por sus propiedades para aliviar el estrés. La ciencia demuestra que cuanto más nos ejercitamos y sometemos a nuestro cuerpo a estrés, más endorfinas (también conocidas como la sustancia química de la felicidad) produce. Un buen entrenamiento te hace sentir bien y reduce el estrés. El ciclismo no solo es un buen ejercicio, sino que también es divertido, por lo que estás duplicando el estrés o la ansiedad que puedas tener.
Medio ambiente y contaminación
El uso de la bicicleta prácticamente no tiene ningún impacto sobre el medio ambiente. Quienes nos preocupamos por el planeta sabemos que no le hacemos ningún daño cuando vamos en bicicleta. Si puedes, ir al trabajo en bicicleta tiene muchas ventajas, entre ellas:
- A menudo es más rápido
- No hay tráfico ni trenes abarrotados con los que lidiar.
- Es mejor para ti
- No daña el planeta
- Es gratis
Confianza
A medida que pedaleamos, nos hacemos más fuertes, nuestros niveles de resistencia y aguante aumentan, lo que nos da más energía. Sentirnos fuertes y llenos de energía nos da confianza para afrontar desafíos que quizás antes no hubiéramos afrontado. Completar una carrera de ciclismo de resistencia, o alcanzar un objetivo de peso, o superar un récord personal, alimenta la mente con positividad, lo que nos convierte en personas más seguras de nosotros mismos en el mundo.
Planes de ir en bicicleta al trabajo
En la actualidad, existen diversos programas para ir al trabajo en bicicleta , en los que la organización o el gobierno básicamente pagan por la bicicleta y luego tú devuelves el dinero en cuotas. Pero, además, el costo de la bicicleta y todo el equipamiento relacionado está libre de impuestos y se deduce de tu salario mensual antes de que el fisco se haga cargo. Esto significa que puedes ahorrar hasta la mitad del costo de una bicicleta nueva. Esto es genial para aquellos que recién comienzan y quieren tener una bicicleta decente, sin arruinarse.
Dejar atrás los malos hábitos
Si estás buscando dejar un mal hábito, como fumar o la procrastinación y la pereza en general, andar en bicicleta (como cualquier otra forma de ejercicio) es una excelente manera de combatir los síntomas de abstinencia de la adicción y destruir el estilo de vida sedentario. Como dijimos antes, andar en bicicleta tiene una serie de beneficios para la salud, tanto física como mental, y esto alienta y estimula el cuerpo y la mente para que se vuelvan más fuertes y decididos, así como más seguros de sí mismos para hacer más.
Dinero
Andar en bicicleta es gratis, es divertido y gratificante. Ir al trabajo en bicicleta te permite ahorrar cientos o miles de libras al año. Además, ¿qué mejor manera de pasar un fin de semana que en la naturaleza con amigos o familiares? Sin duda, es una forma económica de pasar un buen rato sin tener que ir al bar o a dar una vuelta por la ciudad gastando dinero innecesariamente y sin apenas recompensa. Si tienes la suerte de tener hijos, salir a pasear en bicicleta por la naturaleza y hacer un pícnic es una forma preciosa de pasar el día y ellos disfrutarán de todo lo que los niños anhelan: aventura, diversión, exploración y tiempo de calidad contigo. ¡Y además no te dejará un agujero en el bolsillo!
El ciclismo es una actividad muy beneficiosa. Tiene un montón de aspectos positivos para el cuerpo y la mente y es una forma ecológica y económica de pasar un buen rato. ¡Sal y compruébalo tú mismo! No te arrepentirás.
//AutorTim Hutchinson