Si estás pensando en comprar tu primera bicicleta, o si te ha regalado una un amigo o familiar, es probable que tengas muchas preguntas: ¿cómo empiezan a andar en bicicleta los principiantes, por ejemplo?
¿Cuánto tiempo se debe andar en bicicleta? ¿Cómo se puede circular de forma segura por la carretera? ¿Y qué ropa se debe llevar cuando se va en bicicleta?
Esta publicación de blog responderá todas estas preguntas y más: es la guía de Styrkr sobre ciclismo para principiantes.
¿Cómo empiezan los principiantes en el ciclismo?
Todos somos principiantes cuando comenzamos a andar en bicicleta: sabemos que puede resultar un poco abrumador, aterrador y emocionante al mismo tiempo.
Pero la mejor manera de empezar es hacer exactamente eso: empezar.
Tendrás mucho que aprender, desde cómo elegir las marchas adecuadas, cómo andar sin el sillín y cómo andar con seguridad en el tráfico y en las carreteras. Pero te prometemos que la parte más difícil será salir a dar esos primeros paseos.
Sabemos que puede resultar intimidante, pero te prometemos que se vuelve más fácil. No pasará mucho tiempo hasta que reemplaces tu vestuario con ropa de ciclismo y reserves unas vacaciones en las Ardenas para escalar montañas. Vale, tal vez no, ¡pero ya entiendes la idea!
Entonces, para ayudarte a comenzar, hemos reunido algunos consejos de ciclismo para principiantes a continuación:
☑️ Invierte en el kit adecuado☑️ Ajuste la altura correcta del sillín
☑️ Mantente a salvo
☑️ Mejora tu confianza y tu estado físico
☑️ ¿Qué comer y beber mientras montas en bicicleta?
Invierta en el equipo adecuado
No necesitas el equipo más caro para empezar a andar en bicicleta, pero te recomendamos invertir en el equipo adecuado.
Por ejemplo, un culotte con tirantes evitará las rozaduras y las temidas llagas causadas por el sillín. También aumentará la comodidad general sobre el sillín. Hay algunas marcas excelentes que no te dejarán en bancarrota, y tu trasero te lo agradecerá.
Más adelante en este artículo hablaremos sobre la mejor ropa de ciclismo para principiantes. Pero en cuanto al equipamiento, también deberías invertir en un juego de luces de calidad para la bicicleta. El uso de luces y reflectores por la noche es un requisito legal en el Reino Unido; también ayuda a que los peatones y otros usuarios de la vía te vean. Aumenta la seguridad de los ciclistas y la seguridad de todos los usuarios de la vía (incluido tú).
Ajuste la altura correcta del sillín
¿Siente dolor en la zona lumbar o en las rodillas? El dolor en estas zonas es un signo revelador de que su asiento está demasiado alto o demasiado bajo.
Al ajustar la altura del asiento, puede pensar que es demasiado alta si le cuesta llegar al suelo con los pies, pero no debe tocar el suelo con todo el pie, solo deben hacerlo las puntas de los pies.
Para mayor comodidad y menor riesgo de lesiones, recomendamos seguir un método probado y confiable, como la fórmula LeMond (0,883 x la medida de la parte interna de la pierna) para determinar la altura correcta del sillín.
Además de ajustar la altura del sillín, es posible que desees experimentar con la inclinación y el retroceso del sillín, pero por ahora, concéntrate en conseguir la altura correcta del sillín. Puedes ajustar los demás ajustes un poco más tarde si es necesario.
Mantenerse seguro
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tu prioridad debe ser mantenerte seguro cuando montas en bicicleta, especialmente si eres principiante.
Con tanto que aprender, es fácil olvidar algo tan simple como "poner los pies en el suelo" cuando te detienes. No te preocupes, todos hemos pasado por eso.
También debes vestirte de manera adecuada: usa colores brillantes y ropa de alta visibilidad en condiciones de poca luz y cuando montes en bicicleta en la oscuridad . Y si montas a primera hora de la mañana o a primera hora de la tarde, entonces querrás agregar luces adicionales a tu bicicleta. Sin embargo, siempre recomendamos una luz trasera en todo momento.
Mejora tu confianza y tu estado físico en la bicicleta.
Naturalmente, sus primeros viajes en bicicleta pueden resultar un poco desconcertantes. Tal vez le dé mucha ansiedad circular entre el tráfico, no sepa cómo tomar las curvas correctamente o se dé cuenta de que está cambiando de marcha en una subida y oiga un gran ruido metálico.
Con el tiempo, ganarás confianza y mejorarás tu estado físico. No hay atajos, pero hay muchos videos de YouTube llenos de información diseñada para principiantes, desde qué marchas usar en las subidas hasta cómo hacer señales, andar en grupo y ganar confianza en esos descensos espeluznantes.
Sigue así y verás fantásticos resultados.
Qué comer y beber mientras se monta en bicicleta
Intente beber cada 10 a 15 minutos cuando ande en bicicleta: beba grandes tragos, poco y con frecuencia.
Muchos principiantes (e incluso ciclistas más experimentados) no saben si deben comer mientras están en la bicicleta y cuándo hacerlo. Si montas en bicicleta durante menos de 60 minutos, es probable que no necesites consumir calorías adicionales mientras estás en el sillín.
Aunque, si vas a pedalear más de 60 minutos, te convendrá consumir carbohidratos fáciles de digerir, como la Styrkr BAR50 o geles energéticos de carbohidratos . Come cada 20 o 30 minutos para evitar el temido bajón.
Y para obtener más consejos y orientación sobre la frecuencia con la que debes comer en la bicicleta, puedes utilizar la herramienta de combustible Styrkr .
Las mejores bicicletas para principiantes
Elegir una bicicleta es como elegir las zapatillas de running adecuadas: no hay una talla única para todos. Las cosas pueden complicarse rápidamente.
Para empezar, la elección de la mejor bicicleta depende de tu presupuesto: no es necesario que compres la opción más cara, pero si buscas una bicicleta fiable capaz de andar en todas las condiciones climáticas, los frenos de disco son una buena opción. Estos suelen costar más que los frenos de llanta y requieren más mantenimiento, pero te beneficias de una mayor potencia de frenado y un mejor rendimiento general de los frenos en todas las condiciones climáticas.
Luego están los materiales que se utilizan para fabricar la bicicleta: carbono, aleación, aluminio e incluso acero. Todos ellos tienen sus propios rangos de precios. Elige lo que tenga más sentido para ti y tu presupuesto. No necesitas la misma bicicleta que un ciclista profesional; además, ¡por ahora solo estás aprendiendo lo básico!
Hazte las siguientes preguntas para ayudarte a encontrar la mejor bicicleta para ti:
- ¿Adonde quieres viajar?
- ¿Por qué quieres montar?
- ¿Cómo quieres montar?
A continuación explicaremos cada pregunta con un poco más de detalle.
¿Adonde quieres viajar?
¿Quieres andar en bicicleta por carreteras, caminos de tierra y senderos, o incluso por la playa? Si te desplazas al trabajo o quieres andar exclusivamente en bicicleta entre el tráfico, una bicicleta de carretera es la opción ideal para ti. Pero si quieres explorar algunos de los mejores senderos del Reino Unido , por ejemplo, una bicicleta de grava es probablemente la mejor opción.
¿Por qué quieres montar?
¿Vas en bicicleta para ir y volver del trabajo? ¿Quieres mejorar tu estado físico? ¿O buscas una sensación de aventura sobre dos ruedas?
El motivo por el que quieres montar en bicicleta determina qué tipo de bicicleta necesitarás para alcanzar esos objetivos.
¿Cómo quieres montar?
Y, por último, ¿cómo quieres viajar? ¿Quieres ir rápido, quieres viajar por diversión o solo te interesa llegar del punto A al punto B, sin importar cuánto tiempo lleve?
Si quieres ir rápido por la carretera, una bicicleta ligera es una buena opción. Pero si quieres ir por senderos, playas y caminos de herradura, es probable que una bicicleta de grava sea más adecuada. ¡Depende totalmente de lo que busques!
La mejor ropa de ciclismo para principiantes
A esta altura, probablemente ya hayas echado un vistazo a todas las opciones de ropa: hay más lycra que riders y MIPS se ha convertido en parte de tu vocabulario cotidiano. Quién sabe cómo sucedió eso, pero aquí estamos.
La enorme variedad de ropa y equipamiento puede parecer abrumadora, pero no es necesario que lo tengas todo. Si bien siempre decimos que conduzcas con lo que te sientas más cómodo , hay algunas piezas de equipamiento en las que te recomendamos encarecidamente invertir:
- Un casco de buena calidad
- Culotte con tirantes
- Un maillot de ciclismo
- Capa base
- Un chaleco
- Chaqueta impermeable
Estos artículos harán que las horas que pases sobre la bicicleta sean mucho más cómodas. Te contamos por qué los necesitas. Nota: no necesitas comprarlo todo de una vez; tal vez sea mejor esperar hasta el invierno para comprar una chaqueta impermeable, por ejemplo.
Un casco de buena calidad
No te arrepentirás de invertir en el mejor casco que puedas comprar. Es mejor tener un casco con la última tecnología de cabeza esférica que un casco barato que ofrece poca o ninguna protección, incluso si no terminas cayéndote de la bicicleta. ¡La seguridad en la bicicleta es crucial!
Compre lo que pueda permitirse, pero no subestime la seguridad y confianza incomparables que ofrece un buen casco de una marca reconocida.
Culotte con tirantes
Un culotte con tirantes proporciona una comodidad y protección adicionales en el sillín. Esto ayudará a evitar llagas, rozaduras y otros problemas. También protegerá tu trasero, algo que dolerá especialmente después de los primeros paseos si eres nuevo en el ciclismo.
Un maillot de ciclismo
Aunque no es tan necesario como un par de culotte con tirantes, una camiseta de ciclismo es ajustada y está diseñada para andar en bicicleta.
Por lo general, habrá algunos bolsillos para guardar una cámara de repuesto, una bomba, las llaves, el teléfono o incluso algunos bocadillos (para su información: las gominolas son de élite). Una buena camiseta también es más transpirable que la ropa estándar, lo que te mantiene seco, cómodo y concentrado en tu recorrido.
Capa base
Cualquier ciclista te dirá el valor de una buena capa base: te mantendrá abrigado en invierno y fresco en verano.
La función de una capa base es absorber el sudor del cuerpo. También atrapa una capa de aire junto a la piel para brindar mayor calidez. Es una prenda inteligente que merece un lugar en el guardarropa de todos los ciclistas.
Un chaleco
Aunque no es del todo necesario, es un excelente equipo para tener, especialmente para ciclistas de ruta.
Un chaleco se usa sobre la camiseta o la parte superior del cuerpo; su función es mantenerte abrigado y bloquear el viento. Se puede usar durante todo el año y se guarda fácilmente en el bolsillo de la camiseta si hace demasiado calor.
Chaqueta impermeable
Si vives en el Reino Unido, es posible que necesites esta prenda antes de que llegue el invierno. Pero una buena chaqueta impermeable te mantendrá seco y cómodo mientras montas en bicicleta.
Si es posible, invierta en una chaqueta de color brillante con tiras reflectantes: esto lo mantendrá visible en las mañanas tempranas y en los paseos en las noches oscuras.
Los mejores cascos para principiantes
A menos que te guste el ciclismo de montaña, lo más probable es que elijas un casco de ciclismo normal, diseñado para andar en carretera estándar.
Hay un montón de nuevas tecnologías que han ayudado a que andar en bicicleta sea más seguro a lo largo de los años, la mayoría de las cuales están integradas en ese elegante accesorio que se coloca en la cabeza. Por ejemplo, hay protección esférica para la cabeza, MIPS, KinetiCore y alrededor de 6000 opciones más.
Lo importante aquí es no gastar la menor cantidad de dinero posible en un casco. Si bien un casco puede ser caro, es tu primera (y a menudo única) fuente de protección en caso de sufrir un accidente.
No sé qué piensen ustedes, pero yo prefiero tener una protección esférica para la cabeza, MIPS y un ejército de expertos protegiendo mi cabeza que un golpe con fuerza contra el pavimento.
Por lo tanto, compre lo que pueda permitirse, pero, si es posible, evite los cascos más baratos y elija una marca de confianza. Giro, POC, SPECIALIZED y Lazer son excelentes opciones.
Preguntas frecuentes
¿Cómo debe aprender un principiante a montar en bicicleta?
Si no sabes montar en bicicleta, ¡no te preocupes! Hay muchas personas que nunca han aprendido a hacerlo. Tómatelo con calma, practica en un lugar seguro y alejado del tráfico, y aprovecha todo el contenido increíble para ponerte a punto y disfrutar de la vida sobre dos ruedas.
¿Cuál es la velocidad media de ciclismo para principiantes?
La velocidad en bicicleta no es el mejor indicador del esfuerzo. Por ejemplo, si vives en una zona montañosa, tu velocidad promedio en bicicleta será menor que la de alguien que viva en una zona especialmente llana. A pesar de esto, la velocidad promedio en bicicleta para principiantes se encuentra entre 10 y 15 mph.
¿Qué debo llevar mientras voy en bicicleta?
Debes llevar una botella de agua, una herramienta multiusos, un par de palancas para neumáticos, una cámara de repuesto, tu teléfono móvil y un poco de dinero en efectivo para emergencias; tal vez eso signifique un taxi de vuelta si te encuentras con un problema mecánico que no puedes arreglar en la carretera.
¿Cuánto tiempo debo andar en bicicleta si soy principiante?
Para tus primeros recorridos, intenta que sean entre 20 y 30 minutos. Concéntrate en la duración, no en la distancia. Aumenta el tiempo que pasas en la bicicleta durante cada recorrido y verás resultados fantásticos bastante rápido.
Para resumir
¿Cómo empiezan los principiantes en el ciclismo? Nuestro consejo número uno es empezar sin más.
Como principiante, tienes mucho que aprender, pero esperamos que esta publicación del blog te haya proporcionado la información y la confianza para comenzar.
Antes de que te des cuenta, estarás yendo al trabajo en bicicleta, planeando locas aventuras de resistencia y molestando a tu grupo de amigos para que comiencen a montar en bicicleta.
Descarga el plan de entrenamiento de ciclismo de Styrkr y comienza hoy mismo un entrenamiento estructurado
//autor Matthew Mace