Los deportes de resistencia son una prueba extrema de tu fuerza mental y física. Pero no solo eso. El éxito en cualquier carrera de larga distancia, ciclismo o natación comienza mucho antes de que suene el pistoletazo de salida.
La preparación es fundamental para superar el desafío que supone una prueba de resistencia. Como le gusta decir al equipo de Styrkr : “Si no te preparas, prepárate para fracasar”. Se ha convertido en un lema nuestro.
Además, y quizás más importante, ¿qué es lo que realmente motiva a alguien a participar en una prueba de resistencia como una carrera de larga distancia o un paseo en bicicleta? Es una buena pregunta que nos hacen con mucha frecuencia.
En este pequeño artículo, analizaremos la importancia de la preparación y la planificación para una carrera de resistencia, hablaremos sobre los beneficios de los deportes de resistencia y también intentaremos dar algunas razones de por qué amamos tanto los eventos de resistencia.
Preparándose para un evento de resistencia
El entrenamiento aumentará tu fuerza y resistencia.
Con el programa de entrenamiento adecuado, sin duda podrás ir al gimnasio y salir a la calle, al sendero o a la piscina. El entrenamiento con pesas y los ejercicios aeróbicos te aportarán músculos, fuerza general y resistencia muy necesarios para aumentar tu rendimiento y obtener mejores resultados.
Es una buena idea hablar con un entrenador personal para que puedas explicarle lo que pretendes lograr, de esa manera podrá sugerirte mejores equipos y rutinas de entrenamiento para ponerte en la forma adecuada para el evento.
La capacitación le permitirá comprenderse a sí mismo y a su equipo.
Es una gran inyección de confianza saber que tienes la distancia a cuestas antes de empezar el evento. Con el entrenamiento también habrás descubierto cuáles son los factores desencadenantes de tus contratiempos y cómo superarlos, cuándo es el momento de añadir algo de combustible a tu cuerpo o de reducir o acelerar el ritmo.
También habrás encontrado tu mentalidad, a la que viajarás mentalmente en medio de una prueba de resistencia. Todas las pruebas de larga distancia son una prueba de fuerza de voluntad y motivación: el entrenamiento te permitirá descubrir tu mantra mental ENTRENAMIENTO
Sería una persona muy valiente si intentara participar en cualquier evento de resistencia sin entrenarse previamente. Y, como sabemos, existe una línea muy delgada entre la valentía y la estupidez. En la mayoría de los eventos de ciclismo, carrera y natación de larga distancia, pero también en cualquier otro evento de resistencia, suele haber una lista de criterios para calificar o participar. No puedes simplemente presentarte con unas zapatillas para correr y una botella de agua el día de la carrera. Esto es por tu seguridad. Incluso los atletas más curtidos, con años de experiencia, a menudo se quedan cortos y abandonan durante los eventos de resistencia.
Por lo tanto, el entrenamiento para eventos de resistencia es esencial por estas razones:
El entrenamiento hará que tu cuerpo se acostumbre a la distancia y al terreno.
Si tu objetivo es correr una maratón, debes saber que puedes completar 42 kilómetros antes del día de la carrera. Eso significa que debes organizar tu programa de entrenamiento con objetivos alcanzables en un período de tiempo realista. Muchos corredores aficionados que aspiran a una maratón comienzan a entrenar un año antes del día de la carrera. Esto se debe a que necesitan ir aumentando la distancia, comenzando con carreras de 5 kilómetros en la semana 1, 8 kilómetros en la semana 2 y así sucesivamente. Tu cuerpo necesita constancia y tiempo para acostumbrarse a las nuevas tensiones.
Esto es lo mismo para todas las pruebas de larga distancia. Si estás nadando, por ejemplo, tienes que ir a la piscina local y entrenar, estableciendo diferentes distancias y marcadores de tiempo para completarlas hasta que sepas que estás listo para cubrir la distancia de la carrera de resistencia.
Además, es necesario entrenar en el terreno adecuado. No tiene sentido entrenar en la carretera si la carrera es sobre grava. Bueno, aumentará tu fuerza y tu estado físico general, pero tus articulaciones no estarán acostumbradas a las tensiones de impacto que provocan las distintas superficies.
Por último, puedes ajustar tu equipamiento a la perfección. Para correr, esto significa conseguir las zapatillas y la ropa adecuadas para el terreno y las condiciones climáticas. Para el ciclismo de larga distancia, la bicicleta adecuada para ti, sistemas de embalaje cómodos y equilibrados para carreras sin asistencia, y equipo como guantes y, por supuesto, el casco. Lo último que necesitas es peso adicional, falta de equilibrio y un equipamiento que simplemente no te sienta bien y te cause problemas durante la prueba de resistencia. También es esencial que conozcas tu equipamiento, en particular tu bicicleta, ya que si algo sale mal en medio de la nada, necesitas saber cómo solucionarlo.
Planificación para un evento de resistencia
A medida que se acerca la carrera de resistencia, es necesario comenzar a planificar en detalle. A continuación, se indican los aspectos esenciales que debe tener en cuenta y que debe cubrir en detalle antes del evento.
La ruta
En el caso de los eventos de larga distancia de un día, la ruta suele estar bien señalizada y hay comisarios a lo largo del camino que te mantienen en la dirección correcta. Sin embargo, en los eventos de varios días, en particular en el ciclismo de larga distancia , es posible que te encuentres solo y sin ninguna indicación de hacia dónde girar a continuación. Esto también es cierto en el caso de los ultramaratones y las carreras de trail que se realizan en la naturaleza. A veces, no hay comisarios o los puestos de control están repartidos a distancias mucho mayores, lo que permite errores no deseados.
Planificar la ruta cuidadosamente de antemano le permitirá reunir información (como los militares) y marcar sus propios puntos de control.
El terreno y las condiciones climáticas
La planificación también te ayuda a entender mejor el terreno. Necesitas saber dónde están las grandes colinas o las secciones fuera de pista. Esto te ayudará a diseñar una estrategia para tu carrera, por ejemplo, cuándo ir rápido, cuándo bajar el ritmo, cuándo cargar combustible y cuándo descansar.
También es necesario saber qué tipo de clima es probable que haya en ese momento. Esto ayudará a asegurarse de tener el equipo adecuado.
Durmiendo
En el caso de eventos de varios días, sin distancias definidas (por ejemplo, 190 kilómetros el primer día), saber dónde descansar la cabeza (y el cuerpo) es esencial por razones obvias. Algunas carreras de resistencia se realizan en entornos bastante inhóspitos, lo que significa que montar una tienda de campaña para pasar la noche puede ser una pesadilla si te encuentras en el lugar equivocado.
A la hora de planificar tu ruta, tienes que buscar lugares adecuados para dormir a lo largo del camino. Una buena idea es buscar lugares cerca de tiendas o estaciones de servicio que estén abiertas para poder reabastecerte en caso de necesidad.
Reserva de alimentos y agua
No podrás completar nada sin comida y agua. Para las carreras de resistencia con apoyo, debes coordinar puntos de control fijos para reabastecerte y abastecerte. Para el ciclismo de larga distancia sin apoyo, debes saber dónde puedes reabastecerte.
Al leer el mapa, debes marcar claramente dónde hay tiendas o estaciones de servicio. Esto es fundamental, ya que a veces puede haber mucho camino entre tú y el próximo lugar donde vendan estos productos.
Muchos corredores de montaña marcan arroyos y ríos con agua potable y rellenan sus botellas por el camino. No hay tiendas en la jungla ni en la montaña. Marcar estas fuentes es vital para tus ambiciones en la carrera y, de hecho, para tu bienestar general.
Una última cosa: en algunas culturas, las tiendas cierran a la hora de la siesta o abren y cierran más tarde o más temprano de lo que cabría esperar. Como descubrió el equipo de Styrkr durante Badlands en el sur de España. No fue muy inteligente. Asegúrate de entender a dónde vas.
Planes de combustible
Los planes de alimentación para eventos de resistencia de larga distancia son cruciales. Cuanto más entrenes, más sabrás qué necesita tu cuerpo y cuándo, así como qué no quiere. Tener un plan de alimentación adecuado puede marcar la diferencia entre completar la carrera o quedarte sin energía.
Un buen plan de alimentación debe consistir en carbohidratos simples y complejos, proteínas y grasas.
Refuerzos e hidratación
Cada vez es más habitual que los deportistas de resistencia y los que no lo son utilicen geles y potenciadores para mantener el cuerpo en forma. Son muy ligeros y mucho más fáciles de llevar que los bocadillos y las frutas. Además, a medida que la nutrición deportiva ha avanzado, sabemos que los electrolitos que se encuentran en las bebidas deportivas mantienen el cuerpo mejor hidratado y mantienen los sistemas neuromusculares comunicándose entre sí de manera eficiente. Aunque creemos que no hay sustituto para una alimentación adecuada, cuando estás en el camino y tienes que cubrir grandes distancias en un período de tiempo limitado, estas cosas entran en acción rápidamente y mantienen tu motor en marcha.
Equipo
Aunque la expresión dice que "todo mal trabajador le echa la culpa a sus herramientas", no vas a completar 1.900 kilómetros en terreno mixto en una bicicleta de carretera sin insultar a diestro y siniestro y sin romper algo. Del mismo modo, es probable que no completes ningún maratón en un tiempo decente con un par de botas de agua. Consigue el equipo adecuado. Gasta más. Invierte en el equipo que necesitas para el evento al que te enfrentas.
Procedimientos de emergencia
Lamentablemente, hay situaciones que requieren ayuda urgente. O puede ser que te hayas metido en un lío que supera tus posibilidades y necesites ayuda para salir de ahí. No hay nada de qué avergonzarse. Sin embargo, sería una pena que una mala situación se volviera mucho peor debido a una mala planificación y supervisión.
Asegúrate de contar con un sistema de seguimiento GPS y un aliado (un amigo o familiar responsable) que pueda seguir tu progreso y también todos los detalles de emergencia del evento y del país en el que estás compitiendo. No seas imprudente con esto.
¿Cuáles son los beneficios de las carreras de resistencia?
No hace falta decir que, para poder terminar una ultramaratón o una prueba ciclista de larga distancia, tienes que estar en muy buena forma física.
Sin embargo, los beneficios de las competiciones de resistencia son muchos y, en ocasiones, pueden ser una ventaja inesperada. A continuación, presentamos nuestros diez principales beneficios de las carreras de resistencia:
Endorfinas: la sustancia química de la felicidad
¿Por qué te sientes bien después de hacer ejercicio? Las endorfinas, la sustancia química de la felicidad del cuerpo. Esta sustancia química se libera durante los momentos de estrés físico y la recuperación posterior al ejercicio para lidiar con el dolor. Cuanto más ejercicio hagas, más endorfinas se liberarán y más feliz serás.
Satisfacción personal
Completar cualquier evento de ciclismo, carrera o natación de larga distancia es todo un logro y algo que demuestra que tienes un gran temple.
Bienestar mental
Como ya hemos mencionado, hacer ejercicio, practicar deportes, correr, etc., libera endorfinas que te hacen más feliz. En segundo lugar, la sensación de logro aumenta tu confianza. Pero también, estar alejado de las luchas y el estrés diarios de la vida laboral es enormemente beneficioso para tu salud mental. Como dice Christian: "Lo hago para tener la cabeza en orden".
Inspirando a otros
Recibir elogios de amigos y familiares es genial. Sorprender a tus amigos o compañeros de trabajo con tu último fin de semana o evento deportivo de resistencia puede aumentar tu confianza, pero también inspirarlos a hacer más.
Camaradería
La 'diversión' de participar en un deporte de resistencia aumenta al llegar a la meta, al compartirla con personas con ideas afines al final del día, con una cerveza y algo de comida caliente.
Madre naturaleza
Salir de los caminos trillados, alejarse de la jungla urbana, reconectarse con la tierra y los elementos es una reafirmación de la vida y algo bueno para el alma.
Aptitud física
Éste se explica por sí solo.
Rutina y disciplina
Todo el entrenamiento, la planificación y la preparación, las sesiones en el gimnasio, los madrugones y el equilibrio entre el trabajo y las responsabilidades familiares implican que tendrás que adoptar una rutina sostenible, disciplinada y eficiente. Esto eliminará prácticamente el deseo de posponer las cosas, uno de los principales obstáculos a los que nos enfrentamos todos los días.
Dieta
Si quieres ponerte en forma y tener alguna posibilidad de completar una carrera de resistencia, tu dieta estará repleta de alimentos integrales y macronutrientes beneficiosos. Podrás darte algún capricho de vez en cuando, pero, en general, tu dieta mejorará mucho en todos los aspectos.
Ambición y confianza
Ponerse en forma, sentirse en forma, completar pruebas de resistencia extremadamente exigentes como ciclismo de larga distancia, correr y nadar le dará un gran impulso a su confianza. Además, esta confianza puede ayudarlo en la vida a ser más ambicioso y seguro de sí mismo, participando en otras pruebas y/o asumiendo desafíos más difíciles tanto en el mundo del deporte como en el laboral.
¿Por qué hacemos carreras de resistencia?
Existen todo tipo de razones por las que alguien podría optar por participar en una prueba de resistencia. A continuación, analizamos las principales motivaciones.
Pasión
- ¡Nos encanta!
Desafío personal
- ¿De qué estoy hecho? ¿Tengo el temple para enfrentarme a la naturaleza y ganar?
Salud - no sólo física
- Seré más fuerte físicamente
- Seré más fuerte mentalmente
- Me reconectaré con la naturaleza y me alejaré del smog.
Dejar atrás los malos hábitos
- Hay muchos deportistas de resistencia que empezaron con el objetivo de librarse de la adicción.
- Algunos que quieren ser más activos y levantarse del sofá.
- Ser la mejor versión de sí mismos.
La vida es corta: dentro de veinte años…
- Mark Twain escribió una vez: “Dentro de veinte años estarás más decepcionado por las cosas que no hiciste que por las que hiciste. Así que suelta las amarras. Navega lejos del puerto seguro. Atrapa los vientos alisios en tus velas. Explora. Sueña. Descubre”.
Deja de soñar, de esperar, de imaginar. ¡Hazlo!
Para la familia: dar ejemplo, un legado
- Hacer cosas increíbles, como eventos de resistencia, inspira a las personas que más quieres a ser mejores y más fuertes. Si tienes hijos, te admirarán y seguirán tus pasos.
La preparación, la planificación y el entrenamiento son fundamentales para el éxito en cualquier evento de resistencia. Los beneficios de competir y completar un deporte de resistencia son fantásticos: a nivel personal, físico, mental y para tu estilo de vida en general. También puedes convertirte en un modelo a seguir para quienes te rodean y para las personas que más te importan, tal vez inspirándolos a hacer cambios positivos en su vida o a ponerse a prueba ellos mismos también.
//AutorTim Hutchinson